Diet semasa haid

Wanita selalu memerhatikan perubahan keadaan kesihatan dan keadaan kulit semasa perubahan hormon. Semasa haid, perubahan tertentu juga dijumpai dalam bentuk pengekalan cairan, pembengkakan, dan penampilan jumlah berlebihan. Untuk mengelakkan ini berlaku, terdapat diet khas semasa haid, yang membolehkan anda mengekalkan berat badan normal..

Fasa kitaran dan pemakanan yang sesuai dengannya

Kesejahteraan wanita banyak bergantung pada hormon. Semasa haid, latar belakang hormon berubah, pelbagai proses berlaku yang boleh memperburuk kesejahteraan dan menyebabkan keinginan yang tidak dapat dijelaskan dalam pengambilan makanan. Setiap wanita sekurang-kurangnya sekali melihat peningkatan keinginan untuk makan semasa bermulanya kitaran haid. Pada setiap pasu haid, keinginan berbeza, jadi perhatian khusus harus diberikan kepada diet semasa haid..

  • 1-6 hari. Tubuh berasa letih, keletihan, tenaga hilang, dan anda sentiasa mahu tidur. Pada masa ini, pakar pemakanan mengesyorkan memberi keutamaan kepada kalsium, minum lebih banyak teh herba, dan melepaskan lemak haiwan, yang hanya akan memperburuk keadaan kesihatan. Gula-gula juga harus dikecualikan dari diet, diperbolehkan menggunakan kismis, aprikot kering dan buah kering lain dalam jumlah terhad;
  • 7-12 hari. Pada masa ini, terdapat lonjakan tenaga, anda ingin makan lebih sedikit berbanding minggu pertama kitaran haid. Anda perlu makan sedikit, terutamanya makanan yang mengandungi asid folik. Dietnya mestilah sayur hijau dan herba segar, dedak gandum. Adalah penting untuk memotong lemak trans, makanan segera. Mereka akan membebankan perut, melambatkan proses metabolik, dan menyumbang kepada peningkatan lemak badan. Sebaliknya, tempoh ini adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan;
  • 13-15 hari. Pada masa ini, ovulasi berlaku, memerlukan peningkatan perhatian dalam pemakanan, ketepuan penuh. Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil roti gandum, beras perang buat masa ini. Makanan manis harus dibuang kerana akan mempengaruhi hormon secara negatif. Sekiranya tujuannya adalah untuk hamil, diet harus mengandungi makanan seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran, susu penuh, kedelai, ikan berlemak;
  • 16-28 hari. Selepas ovulasi, jika kehamilan tidak berlaku, wanita itu melihat kemerosotan kesejahteraan, mudah marah, selera makan yang besar, keinginan yang tinggi untuk memakan makanan terlarang. Diet harus merangkumi makanan yang mengandung banyak serat, magnesium. Anda harus makan pisang, jagung, biji-bijian, sayur-sayuran hijau, kekacang, dedak, buah kering, dan makanan kaya magnesium lain. Adalah bernilai menghilangkan garam dari makanan, mengekalkan cecair dan menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Cara makan sekiranya haid anda menyakitkan

Sekiranya badan wanita menghadapi kesakitan semasa haid, itu bermakna ia memerlukan penjagaan yang lebih berhati-hati dan perhatian yang lebih tinggi. Ini bukan hanya membatasi aktiviti fizikal aktif, tetapi juga dalam pemakanan..

Untuk mengurangkan kesakitan, anda perlu tahu apa yang harus dimakan dalam tempoh anda dan beberapa hari sebelum ia bermula. Pada masa inilah anda harus beralih secara beransur-ansur untuk mengambil sayur-sayuran, dedak, soba dan bubur nasi. Mereka akan melembapkan badan dengan semua komponen yang berguna, tidak akan menimbulkan rasa sakit, akan memudahkan tindak balas terhadap perubahan hormon.

Diet merangkumi makanan berikut:

  • Sayur-sayuran;
  • Buah;
  • Dedak;
  • Daging tanpa lemak;
  • Seekor ikan;
  • Salad makanan laut;
  • Roti Gandum;
  • Bijirin;
  • Kacang hijau;
  • Telur.

Penting untuk menormalkan jumlah protein di dalam badan. Sekiranya tidak mungkin mengambil makanan protein secara berkala, anda boleh menggunakan bar protein atau goncang.

Anda harus mengurangkan makanan yang mengandungi garam. Produk dengan magnesium, kalium dan kalsium dapat mengurangkan nada rahim, mengurangkan rasa sakit, dan membuat anda merasa lebih baik pada hari-hari pertama haid yang menyakitkan.

Teh halia atau chamomile akan membantu kesejahteraan anda. Mereka akan melegakan kekejangan, berehat, menormalkan semua proses, membiarkan tubuh mengatasi keadaan yang dihasilkan dengan lebih cepat. Pada hari-hari awal, disarankan untuk jenuh badan dengan vitamin E, cukup untuk mengkonsumsi 300 mg sehari. Vitamin E terdapat dalam alpukat, jagung, soya, dan kacang. Sekiranya dikehendaki, vitamin E farmasi boleh diganti dengan produk yang disenaraikan.

Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan dalam tempoh anda

Separuh pertama kitaran haid mempromosikan pembakaran lemak, jadi di samping itu perlu tepu dengan makanan berikut:

  • Soba;
  • Roti Gandum;
  • Roti padi;
  • Sayur-sayuran;
  • Buah;
  • Benih mentah.

Anda juga perlu memahami apa yang tidak boleh anda makan dalam tempoh anda, dan apa yang boleh mempengaruhi kenaikan berat badan anda. Makanan berikut harus dikecualikan dari diet:

  • Lentil;
  • Kacang polong;
  • Kacang;
  • Kopi;
  • Pisang;
  • Kobis.

Makanan ini boleh menyebabkan gas menumpuk di perut, menimbulkan ketidakselesaan tambahan dalam bentuk kembung. Untuk mengelakkan kesan sampingan, menormalkan kerja saluran gastrointestinal, menghilangkan kerengsaan, diet tidak boleh mengandungi makanan seperti itu.

Menu diet untuk haid

Semasa haid, perlu mengikuti diet yang bukan sahaja dapat menjimatkan berat badan semasa dan tidak menambah stok kilogram, tetapi juga mencegah komplikasi semasa haid. Mari kita lihat bagaimana menurunkan berat badan semasa haid, makanan apa yang harus diberi tumpuan dalam pemakanan.

Setiap hari adalah perlu untuk mengubah diet, menyusunnya berdasarkan makanan sihat. Suatu hari diet dalam diet kelihatan seperti ini:

  • Sarapan pagi. Keju kotej, teh hijau;
  • Makan tengah hari. Jingga + pisang, segelas air;
  • Makan malam. Ayam rebus, salad sayur-sayuran;
  • Makanan ringan petang. Segelas kefir;
  • Makan malam. Ikan bakar dengan sayur-sayuran dan lemon.

Memiliki senarai makanan terlarang dan dibenarkan, setiap orang dapat membuat diet sesuai dengan keinginan dan keinginan peribadi. Penting untuk meninggalkan pati dan manis, berlemak dan masin. Semasa haid, tubuh lebih rentan terhadap jenis makanan ini, jadi ia akan memprosesnya menjadi lemak dan menyimpannya dalam bentuk simpanan lemak. Agar tidak memprovokasi kenaikan berat badan setiap bulan, penting untuk mengikuti diet semasa haid, yang akan membolehkan anda tetap cergas dan bahkan menurunkan berat badan tambahan.

Sebaiknya masukkan decoctions atau teh berdasarkan ramuan semula jadi dalam makanan. Pilihan yang baik adalah chamomile, pudina, halia. Mereka boleh disiapkan dalam beberapa minit. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan tincture penuh atau memasak rebusan, anda boleh memilih teh berdasarkannya tanpa menambahkan gula. Minuman seperti itu tidak hanya enak, tetapi juga menyihatkan badan..

Sebab-sebab perubahan berat badan semasa haid

Untuk latar belakang hormon wanita, hormon seperti progesteron dan estrogen bertanggungjawab. Pada permulaan kitaran haid, estrogen meningkat dan progesteron menurun. Nuansa ini tidak mungkin dikawal. Sebelum kitaran haid, hormon menyebabkan tubuh menyimpan lebihan cecair, kerana ia hilang oleh badan bersama dengan rembesan. Akibat jumlah air yang berlebihan, edema berlaku, yang hilang setelah beberapa hari.

Tetapi ini bukan satu-satunya sebab mengapa kenaikan berat badan diperhatikan semasa haid. Pada masa ini, lonjakan hormon berlaku, yang menimbulkan selera makan. Dia menjadi tidak terkawal, wanita tidak dapat menafikan diri mereka banyak produk, kerosakan makanan diperhatikan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti diet sebelum dan semasa kitaran haid..

Adakah mungkin bermain sukan dengan haid?

Sukan adalah bahagian penting dalam kehidupan banyak wanita, yang membantu menjaga kesihatan diri, mengawal berat badan dan mempunyai mood yang baik. Persoalannya timbul, bagaimana sukan mempengaruhi tubuh semasa haid, dan adakah mungkin untuk melakukannya tanpa membahayakan kesihatan.

Terdapat beberapa jenis sukan yang dibenarkan bukan sahaja semasa kitaran haid, tetapi juga semasa kehamilan. Tanpa membahayakan badan, anda boleh mengikuti sukan berikut:

  • Yoga;
  • Berjalan;
  • Berenang;
  • Pilates;
  • Bodyflex;
  • Regangan.

Setiap jenis kecergasan mempunyai kesan yang baik pada tubuh, meningkatkan proses metabolik, dan mencegah pengumpulan lemak berlebihan. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa haid dengan bermain sukan? Sudah tentu, jika anda menormalkan pemakanan dan aktiviti semasa kitaran haid, penurunan berat badan akan berlaku. Menstruasi bukanlah penyakit, mereka hanya menimbulkan beberapa gangguan hormon pada tubuh wanita, yang, dengan pendekatan yang tepat, dapat dikurangkan oleh pemakanan dan sukan.

Pakar tidak mengesyorkan memberi pilihan untuk melakukan senaman yang kuat pada hari-hari awal permulaan haid; mereka ditunjukkan sedikit beban pada kadar minimum untuk mengekalkan nada dan meningkatkan mood. Pada hari ketiga kitaran haid, jika tidak ada rasa sakit, intensiti dapat meningkat. Sukan sederhana hanya akan memberi kesan yang baik.

Ulasan penurunan berat badan

Diet semasa haid digunakan oleh banyak orang yang menurunkan berat badan, yang memberikan maklum balas mengenai hasil yang dicapai dan keberkesanan pemakanan. Sekiranya diet dipilih dengan betul, dengan mengambil kira semua ciri badan semasa haid, hasilnya akan sangat mengagumkan..

Dari haid pertama saya mengalami gangguan hormon yang serius. Perut sangat kenyang, saya berasa seperti wanita gemuk semasa haid. Bosan dengan perubahan seperti itu, saya mencuba diet untuk menurunkan berat badan semasa haid. Saya memerhatikan sekarang setiap bulan beberapa hari sebelum permulaan. Saya berasa ringan, perut saya membengkak 2 kali lebih sedikit, yang merupakan berita baik. Sebelumnya saya berfikir bahawa ini adalah perkara biasa, maka saya membaca artikel bahawa hormon, yang diatur oleh pemakanan, harus disalahkan. Sekarang saya menjalani haid dengan lebih bebas, menghilangkan bengkak.

Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini saya mula mengalami masalah dengan berat badan berlebihan, yang muncul semasa haid. Selera makan yang kejam menemani saya seminggu sebelum haid, semasa dan selepas mereka selama seminggu. Saya selalu makan. Saya tidak dapat berbuat apa-apa. Saya memutuskan untuk menangani masalah ini dengan lebih serius. Diet membantu dalam hal ini. Saya mengecualikan makanan yang menyebabkan kembung, saya tidak menggunakan garam sama sekali, hanya tinggal cecair. Sekarang saya memindahkan lebih kurang.

Kitaran haid dan pemakanan

Fluktuasi hormon semasa kitaran haid mempengaruhi kesejahteraan psikologi, keinginan makanan, dan komposisi badan. Telah diketahui bahawa badan wanita lebih tahan terhadap perubahan berbanding lelaki. Wanita menurunkan berat badan dengan lebih perlahan, mendapat jisim otot yang lebih sedikit, dan cenderung gemuk berbanding lelaki. Tubuh wanita mentolerir sekatan makanan dengan lebih teruk, bertindak balas terhadapnya dengan memperlambat metabolisme dan ketidakseimbangan hormon.

Oleh itu, sangat penting bagi wanita untuk menjadikan diet selesa dan berkesan, dan untuk ini perlu mengambil kira keunikan kitaran wanita..

Fasa kitaran wanita

Purata masa kitaran adalah 28 hari dan dibahagikan kepada empat fasa. Countdown bermula dari hari pertama haid anda.

  1. 1-4 hari - folikel awal (haid);
  2. 5-11 hari - folikel lewat;
  3. 12-15 hari - ovulasi;
  4. 16-28 hari - luteal.

Semasa haid, estrogen dan progesteron rendah. Estrogen bertambah setiap hari, mencapai puncaknya sebelum ovulasi. Pada masa ini, progesteron meningkat. Kedua-dua hormon tersebut mencapai tahap tertinggi pada pertengahan fasa keempat dan kemudian menurun lagi..

Hormon dan kelaparan

Terhadap latar belakang turun naik hormon, suhu badan berubah. Peningkatan suhu semasa fasa luteal meningkatkan penggunaan kalori asas sebanyak 2.5-11.5%, iaitu 90-280 kkal, tetapi wanita meneutralkan ini dengan makan berlebihan secara tidak sedar. Penurunan estrogen pada akhir fasa luteal meningkatkan selera makan (calorifier). Beberapa kajian mengesahkan bahawa selama ini wanita makan secara berlebihan 90-500 kkal. Dipercayai bahawa estrogen mengganggu penurunan berat badan, walaupun menurut para saintis, ia membolehkan anda membakar lebih banyak lemak dengan mengatur selera makan.

Terhadap latar belakang kitaran, sensitiviti insulin berubah. Pada fasa luteal, ketahanan terhadapnya muncul, begitu banyak wanita merasa lemah dan keinginan yang tidak tertahankan untuk makanan bergula dan berlemak. Pakar pemakanan menasihatkan menambahkan buah dalam jumlah yang sedikit ke dalam diet untuk mengekalkan kadar gula darah yang normal dan mencegah gejala hipoglikemia.

Bukan hanya penurunan sensitiviti estrogen dan insulin yang mempengaruhi selera makan. Oleh kerana kebanyakan wanita cenderung mengehadkan diet mereka, mereka kekurangan nutrisi. Khususnya, kekurangan magnesium boleh menyebabkan makan berlebihan.

Pastikan anda mendapat cukup magnesium dalam diet anda. Menurut pakar pemakanan terkenal Amerika, Lyle MacDonald, suplemen magnesium dapat membantu menghilangkan keinginan makanan pada masa pramenstruasi dan mengatasi gejala PMS yang lain. Walau bagaimanapun, dapatkan kelulusan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan..

Sebab kenaikan berat badan

Berat badan boleh berubah pada titik yang berbeza dalam kitaran. Ramai orang memerhatikan kenaikan berat badan 500-900 g sebelum bermulanya haid, walaupun turun naik dapat dilihat sebelum ovulasi. Ini disebabkan oleh estrogen, tahap yang meningkat menyebabkan pengekalan cecair..

Ramai wanita merasa panik ketika mereka melihat kenaikan berat badan, mula membatasi makanan mereka lebih banyak dan mendorong diri mereka dalam latihan, yang sama sekali tidak logik. Skala menimbang berat badan keseluruhan, termasuk tulang, otot, air, organ, dan makanan di dalam usus. Berat harian dan mingguan tidak menggambarkan kehilangan lemak. Analisis komposisi badan pada peralatan khas akan memberitahu lebih banyak mengenai kejayaan strategi penurunan berat badan yang dipilih.

Sekiranya anda memantau berat badan anda, maka bandingkan hari kitaran yang sama pada bulan yang berlainan. Contohnya, berat hari ke-5 fasa folikular pada bulan Januari dan berat hari ke-5 pada tempoh yang sama kitaran pada bulan Februari.

Peraturan pemakanan dalam fasa kitaran yang berbeza

Dalam artikel ini, kami mengetahui bahawa tahap estrogen yang tinggi dapat membantu anda mengawal selera makan anda dengan lebih baik. Oleh itu, disarankan untuk memulakan diet ketika mula tumbuh - selepas haid pada fasa folikular. Ini akan membolehkan anda tidak berjuang dengan diri sendiri dan mendapatkan tabiat yang betul sebelum permulaan turun naik hormon yang kuat (calorizator). Jangan terlalu banyak karbohidrat semasa fasa ini, kerana metabolisme karbohidrat akan meningkat dan karbohidrat akan berfungsi sebagai bahan bakar latihan yang sangat baik. Sudah tentu, kita bercakap mengenai karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana..

Selepas ovulasi, badan anda mula menggunakan lebih banyak kalori, tetapi keinginan untuk makanan juga meningkat. Rasa lapar yang meningkat boleh dikaitkan dengan penurunan kekurangan estrogen dan magnesium. Oleh itu, sediakan diri anda dengan kompleks vitamin dan mineral yang baik. Ia akan membantu mengawal selera makan anda..

Semasa fasa luteal, banyak wanita mengalami gejala hipoglikemia dan kepekaan insulin yang rendah. Metabolisme karbohidrat menurun, tetapi metabolisme lemak meningkat. Ini bermaksud bahawa dalam fasa luteal kitaran, disarankan untuk makan lebih banyak protein, mendapatkan cukup lemak, tetapi bijaksana untuk mengurangkan karbohidrat dalam diet. Biarkan ia kurang bijirin dan roti, tetapi lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang sedikit. Ini akan membantu mengekalkan tahap gula darah yang normal. Ingat bahawa jumlah karbohidrat dalam diet tidak boleh turun di bawah 100 g / hari. Dan apabila perbelanjaan kalori meningkat, anda dapat meningkatkan jumlah pengambilan kalori sehingga 200 kkal, yang juga dapat membantu mengelakkan kerosakan makanan..

Sebilangan besar wanita cenderung membatasi lemak, daging merah, produk tenusu, apabila tahap hormon meningkatkan keperluan mereka untuk kalsium, magnesium dan zat besi. Mengurangkan karbohidrat secara automatik memaksa anda makan lebih banyak makanan yang kaya dengan zat ini. Juga, jangan lupa tentang asid lemak Omega-3, yang mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan. Sekiranya anda mengalami PMS yang sukar, anda mesti makan ikan lebih kerap atau memasukkan makanan tambahan minyak ikan dalam makanan anda..

Bagaimana melegakan haid? Pakar pemakanan memberitahu

Penyelidikan masih dijalankan, tetapi para saintis mengatakan bahawa perubahan diet dapat mengurangkan gejala haid yang tidak menyenangkan.!

Dalam beberapa kes, ubat-ubatan tentu saja dapat membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak yang berkaitan dengan masa kitaran ini. Tetapi, pertama sekali, tidak semua orang boleh mengambil ubat. Kedua, anda tidak boleh menelan pil jika boleh tanpa pil tersebut. Jangan salah faham, kami rasa anda tidak boleh menahan sakit atau bergantung pada kayu oak, thyme dan pisang! Tetapi setiap ubat baru membebankan hati.

Sekiranya anda berpeluang mengubah tabiat harian anda untuk memilih gaya hidup yang lebih sihat, kami akan memilih gaya hidup yang sihat. Ini akan membantu menghilangkan penyebab penyakit, dan bukannya melawan gejala..

Menurut data dari pakar sakit puan dan saintis, kira-kira 90% wanita mengalami beberapa gejala pramenstruasi berikut (beberapa - sekaligus - dan kami sungguh-sungguh bersimpati dengan saudara perempuan anda):

  • sakit di bahagian bawah abdomen atau di sekitar ovari
  • sakit belakang
  • keletihan
  • perubahan emosi
  • kelemahan
  • bengkak
  • kembung
  • sembelit atau cirit-birit
  • sakit kepala
  • kelembutan atau kelembutan payudara
  • jerawat

Kami telah menyusun senarai perubahan diet yang dapat memperbaiki keadaan anda sebelum dan dalam tempoh anda..

Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Kita semua tahu betapa pentingnya makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Pakar pemakanan secara teratur menerangkan betapa bergunanya, diperkaya dan secara harfiah ditaburkan dengan unsur surih penting - hanya gigitan. Kami juga mengingatkan anda: buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting pada masa "ini" dalam sebulan.

Kajian Sepanyol 2018 mendapati bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran, atau bahkan pengambilan makanan yang meningkat (berbanding dengan diet wanita yang tidak terlalu sihat), secara langsung dikaitkan dengan penurunan sakit perut dan kesakitan pada umumnya. Mungkin ini disebabkan oleh peningkatan jumlah isi cecair yang dimakan. Atau dengan pergerakan usus yang lebih baik kerana serat, sayur-sayuran kaya.

Sebagai titik berasingan - yang kami kesalkan - para penyelidik menjelaskan bahawa wanita yang menderita endometriosis tidak mendapat kelegaan walaupun pada diet vegetarian atau vegan..

Makan Makanan Kaya Omega-3

Asid lemak - seperti omega-3 - membantu mengurangkan keradangan di seluruh badan dan terbukti berfungsi dengan baik terhadap kesakitan haid.

Dalam kajian tahun 2012, para penyelidik menguji kesan suplemen omega-3 pada kesakitan haid pada wanita berusia antara 18 dan 22 tahun. Ada yang mendapat makanan tambahan, yang lain, masing-masing, plasebo. Peserta dalam kumpulan Omega-3 mengalami penurunan kesakitan yang ketara. Sekiranya mereka memerlukan penghilang rasa sakit, mereka mengambil dos yang jauh lebih rendah daripada biasa..

Asid lemak omega-3 dapat diperoleh melalui makanan tambahan atau melalui makanan biasa. Tambahkan makanan berikut ke dalam diet anda:

  • Salmon
  • Tuna
  • Sardin
  • Ikan berminyak lain
  • Biji rami
  • Biji Chia
  • Hazelnut
  • Minyak kacang soya dan rapeseed
  • Makanan yang diperkaya khas dengan vitamin dan unsur mikro

Pantau tahap besi anda

Semasa haid, tahap zat besi dalam badan wanita menurun dengan ketara. Dan ini wajar, kerana kita tidak kehilangan darah sahaja - ia mengubah sebahagiannya sehingga kita dapat haid dengan berkesan dan selamat.

Sekiranya seorang wanita mengalami tempoh yang sangat berat, berat dan berat, risikonya mendapat anemia cukup tinggi. Lebih-lebih lagi, keadaan tidak hanya bertambah buruk pada hari-hari haid, kemudian kembali normal, anemia dapat bertahan lama. Wanita dengan pendarahan yang berpanjangan kehilangan zat besi lebih banyak daripada mereka yang lebih bernasib baik.

Dalam kajian tahun 2013, para penyelidik meminta para peserta untuk mengambil lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan zat besi. Walaupun zat besi dari sumber ini kurang tersedia, wanita masih dapat melihat penurunan gejala haid yang ketara..

Makanan kaya zat besi yang patut dimakan lebih banyak:

  • Daging lembu
  • Hati daging lembu
  • Hati babi
  • Tahu
  • Soba
  • Kacang dan kekacang
  • Bayam
  • Sardin
  • Coklat gelap
  • Kacang

Kurangkan jumlah garam

Apa? Ya! Bengkak, kembung dan kenaikan berat badan (walaupun berlaku kerana penahan air) dapat sedikit dinetralkan jika anda memantau jumlah garam yang dimakan.

Doktor telah membuktikan bahawa peningkatan jumlah garam dalam diet secara langsung berkaitan dengan kecenderungan pembengkakan dan pengekalan cairan di dalam badan..

Secara umum, pakar penyakit kardiovaskular berpendapat bahawa 1500 mg natrium (atau 5 gram garam) sehari cukup untuk sesiapa sahaja, dan anda tidak boleh melebihi jumlah ini. Sekiranya anda menderita tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, anda perlu makan lebih sedikit sodium. Nasihat yang sama boleh diberikan kepada wanita dalam tempoh mereka - perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap pengambilan garam yang berkurang. Anda mungkin merasa lebih senang setelah dua hingga tiga hari diet rendah garam..

Perkara yang harus dielakkan?

Sebilangan makanan boleh melegakan simptom, ada yang memburukkan lagi. Ini biasanya makanan yang dikaitkan dengan doktor dengan keradangan, bengkak, dan kembung. Contohnya:

  • Makanan olahan (termasuk kerepek dan makanan segera)
  • Makanan yang sangat masin atau sangat manis (kita sering tertarik dengan gula-gula, tetapi lebih baik menahannya)
  • Pastri tepung putih manis dan roti putih
  • Makanan penghasil gas (kembang kol atau kubis, untuk kekacang bagi sesetengah orang)

Bilakah masanya untuk berjumpa doktor?

Walaupun banyak wanita menderita PMS dan tempoh yang berat, tidak semua gejala harus ditoleransi. Kesakitan yang teruk bukanlah perkara biasa. Jangan berfikir bahawa ini adalah "sebahagian daripada kehidupan wanita normal" - tidak. Banyak simptom yang muncul semasa haid mungkin menunjukkan kerosakan pada badan..

Sekiranya anda melihat sebarang gejala yang disenaraikan di bawah (walaupun satu), anda mesti menghubungi pakar sakit puan anda. Kepada pakar sakit puan yang cekap yang tidak akan menolak kalimat dengan gaya "Melahirkan - ia akan berlalu!" atau "Apa yang anda mahukan, anda melahirkan." Kenyataan sedemikian jelas menunjukkan bahawa doktor itu tersekat di suatu tempat pada Zaman Pertengahan..

Tanda-tanda berbahaya:

  1. Pendarahan selepas hubungan seks
  2. Tempoh tidak teratur
  3. Pendarahan dan pemburuan antara tempoh
  4. Pendarahan yang sangat berat dalam tempoh anda
  5. Pendarahan yang berlangsung lebih lama daripada tujuh hari
  6. Kesakitan teruk yang tidak hilang dengan dos penghilang rasa sakit yang berpatutan
  7. Kesakitan yang berkaitan dengan loya, dengan ketidakupayaan untuk berjalan dan menjalani kehidupan yang normal

Tolong jangan terseksa. Lupakan kenyataan bahawa "nenek-nenek kita melahirkan di ladang, dan tidak ada apa-apa" - nenek-nenek kita dengan kejayaan yang sama di ladang mati sebelum tarikh akhir.

Penderitaan anda mungkin disebabkan oleh endometriosis, penyakit polikistik, atau ketidakseimbangan hormon. Dan dalam kes ini, tempoh yang berat mungkin bukan merupakan ciri peribadi tubuh, tetapi merupakan gejala penyakit yang memerlukan rawatan..

7 makanan yang tidak boleh dimakan oleh wanita dalam tempoh mereka

Bagi banyak wanita, tempoh mungkin sukar. Bersama mereka, semasa haid, sakit, kekejangan, kembung, dan perubahan mood tiba-tiba. Kitaran haid di sekitar 85% daripada semua wanita haid disertai oleh satu atau lebih gejala pramenstruasi. Sekiranya haid 3-4 hari ini dipenuhi dengan rasa sakit dan penderitaan, kehilangan kekuatan, dan suasana hati yang tertekan, inilah masanya untuk mempertimbangkan semula diet anda..

Sebilangan makanan sebenarnya dapat meningkatkan kegelisahan dan kekejangan anda dalam tempoh anda. Beri perhatian anda kepada mereka, dan lain kali haid anda akan menjadi lebih sukar. Musuh faraj memerlukan perhatian sepenuhnya!

Mengapa pemakanan haid penting

Pemakanan, bersama dengan tidur dan bersenam, dapat memainkan peranan penting dalam kitaran haid anda. Dan jika anda melakukannya dengan betul, ia dapat membantu anda meredakan gejala PMS..

Di satu pihak, ini bermaksud memakan makanan yang kaya dengan zat besi, seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap; Vitamin B seperti telur, bijirin penuh, unggas, badam; dan vitamin C seperti buah sitrus, paprika, strawberi.

Sebaliknya, ini bermaksud mengelakkan makanan tertentu yang boleh menyebabkan kekejangan atau membengkak, perubahan mood, dan mudah marah. Itulah semua nikmat yang diberikan oleh kitaran haid kepada anda. Apa yang tidak boleh anda makan dalam tempoh anda?

1. Mens tidak suka makanan halus

Untuk mencegah atau melegakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), konsumsi karbohidrat kompleks, terdapat dalam buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Sayangnya, makanan halus sangat kerap dibuat daripada karbohidrat sederhana, yang cepat dibakar oleh badan kita. Sebaik sahaja letupan tenaga awal hilang, kita dibiarkan lapar dan letih. Bukan hadiah terbaik untuk tempoh anda!

Banyak makanan keselesaan dan makanan halus juga mengandungi gula tersembunyi, yang dapat memperburuk keletihan haid dan perubahan mood. Selain itu, ia mengandungi garam, bahan kimia, dan perasa tiruan untuk meningkatkan penampilan dan rasa makanan..

Anda harus menjauhi makanan berikut dalam tempoh anda:

  • roti putih
  • Pasta
  • Makanan pra-bungkus, seperti kerepek kentang, nachos, pretzel masin, atau makanan ringan lain
  • Nasi segera
  • Bubur serat rendah
  • Kuki, gula-gula tepung dan kek yang dibuat dalam kuantiti yang banyak (dalam had pengeluaran besar-besaran)

Beli bijirin penuh dan makanan yang diproses secara minimum. Cuba makan makanan organik jika boleh. Ini akan menjadikan tempoh anda lebih mudah.!

2. Mens tidak senang dengan makanan berlemak dan goreng

Kesakitan dan gejala haid anda mungkin berkaitan dengan keradangan akut di badan anda. Ia dapat diukur dengan memeriksa tahap protein C-reactive (CRP) di hati. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang lebih tua dengan tahap CRP yang lebih tinggi mempunyai risiko simptom PMS 26-41 yang lebih tinggi seperti kekejangan perut yang menyakitkan, sakit belakang, sakit dada, kembung, selera makan, dan kenaikan berat badan sebanyak 26-41. %.

Walaupun kajian mengenai haid hanya terbatas pada kelompok usia tertentu, dan penelitian lebih lanjut diperlukan dalam sampel usia yang lebih luas, keradangan boleh mengakibatkan akibat negatif bagi kesihatan wanita. Pengambilan makanan berlemak secara berlebihan, terutama lemak tepu dan lemak trans, boleh mencetuskan keradangan di dalam badan.

Jauhi makanan berikut dalam tempoh anda:

  • Makanan goreng, seperti cincin bawang adunan, kentang goreng, donat
  • Barang bakar komersial
  • Makanan segera
  • Daging merah berlemak
  • Produk tenusu keju dan berlemak
  • Mana-mana makanan yang mengandungi minyak sayuran terhidrogenasi atau marjerin keras

Gunakan lemak sihat seperti minyak zaitun extra virgin untuk memasak. Dan dapatkan pilihan susu rendah lemak atau bebas lemak sepenuhnya.

3. Makanan masin bukan untuk haid

Sekiranya anda mengalami bengkak dan kembung setiap bulan, mengelakkan makanan masin boleh membantu. Jumlah garam yang berlebihan dalam badan dapat mengubah keseimbangan air, menyebabkan pembengkakan, tekanan darah tinggi, dan kembung yang mengerikan ini. Kitaran haid anda pasti akan tersinggung oleh anda.!

Semasa haid, anda harus mengelakkan penggunaan produk berikut:

  • Makanan ringan masin dan bungkus, seperti kacang masin
  • Acar atau acar, dan nikmati (sos sayur)
  • Sos siap pakai seperti kicap, sos Worcestershire, dan juga pembalut seperti mayonis
  • Daging salai, kalengan dan masin
  • Keju
  • Makanan dalam tin (termasuk sayur-sayuran dan sup kalengan)

Sebagai gantinya, dapatkan makanan sihat dan segar sahaja. Gunakan zaitun limau atau rempah ringan, cuka sari apel, dan minyak zaitun sebagai pembalut atau sos untuk meningkatkan rasa.

4. Makanan bergula adalah haid yang buruk

Perubahan mood dan kegelisahan adalah gejala biasa PMS. Memenuhi keinginan anda untuk makanan bergula dapat membuat anda merasa lebih cemas dan tertekan. Walaupun makanan bergula dapat memberikan tenaga yang cepat, setelah tubuh anda membakarnya, kadar gula darah anda turun secara mendadak..

Oleh itu, anda akan berasa lebih teruk dari sebelumnya. Selain mempengaruhi mood anda secara negatif, penggunaan makanan seperti itu dapat memprovokasi pengekalan cecair di dalam badan..

Anda harus menahan diri daripada memakan makanan berikut selama haid anda:

  • Gula-gula
  • Soda dan minuman manis
  • Gula-gula
  • Kek
  • Biskut
  • Segala makanan yang mengandungi gula halus

Gunakan madu dan bukannya gula halus sebagai pemanis. Atau Makan Buah Segar Untuk Memuaskan Keinginan Gula Anda.

5. Alkohol dan kitaran haid

Nampaknya alkohol dapat mengurangkan kitaran haid, kesakitan, dan kegelisahan anda. Walau bagaimanapun, akhirnya anda akan merasa lebih teruk lagi. Minum alkohol boleh menyebabkan kekejangan haid yang berpanjangan, suatu keadaan yang lebih dikenali sebagai senggugut.

Dan satu kajian mendapati bahawa alkohol haid bahkan boleh membuat anda berehat pada malam yang kedua. Melewatkan alkohol selama beberapa hari dan memakan jus sayur atau buah buatan sendiri yang segar akan menjadi pilihan yang lebih bijak..

6. Daging merah berlemak dengan haid adalah kontraindikasi

Daging merah berlemak kaya dengan lemak tepu, yang boleh menyebabkan keradangan di dalam badan. Ia juga mengandungi asid arakidonat. Terdapat kaitan antara lemak ini dan pengeluaran prostaglandin, yang meningkatkan keradangan di dalam badan dan menyebabkan kekejangan dan kesakitan.

Beralihlah kepada ikan kaya asam lemak omega-3 yang melawan keradangan (salmon atau tuna) dan berasa lebih baik.

7. Kafein haid: tindak balas bertentangan

Tidak jelas bagaimana merawat kafein. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mendengar badan anda dan memutuskan sendiri apa yang lebih bermanfaat untuknya. Di satu pihak, secawan kopi atau teh dapat membantu mengatasi kehilangan tenaga dan kelesuan pada hari yang panjang semasa haid..

Sayangnya, sebaliknya, kafein dapat meningkatkan tekanan dan kegelisahan dan menyebabkan perubahan mood dengan meningkatkan tahap hormon stres kortisol. Di samping itu, ia boleh mempengaruhi tidur..

Senarai makanan yang perlu diberi perhatian dalam tempoh anda:

  • Kopi
  • Teh
  • Minuman berkafein: minuman tenaga, soda
  • Coklat
  • Gula-gula yang mengandungi kafein, seperti lolipop berperisa kopi

Cara terbaik untuk mengatasi keinginan kafein adalah dengan hanya menghadkan kafein dan mengambil makanan yang mengandungi kafein hanya pada waktu pagi. Elakkan memakannya beberapa jam sebelum tidur..

BACA JUGA:

LIHAT JUGA: Mengenai tarikh luput ubat-ubatan dan mengapa saintis menasihatkan agar tidak tergesa-gesa membuang ubat-ubatan yang telah tamat tempoh

Ramai wanita mengharapkan kitaran haid hampir dengan gemetar, menyimpan ubat penghilang rasa sakit, coklat, atau bahkan meluangkan masa sama sekali. Tetapi jika ada alternatif yang lebih sihat dan berkesan untuk ini, mungkin ada gunanya memanfaatkannya? Dan kemudian haid anda akan berlalu dengan lembut dan tanpa rasa sakit! SimpanSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

Diet semasa haid

Peraturan umum

Latar belakang hormon seorang wanita berubah sepanjang kitaran dan mempengaruhi mood, keadaan umum, prestasi dan penampilannya. Memandangkan kesan hormon (khususnya, progesteron pada separuh kedua kitaran, bermula dari 15-16 hari), reaksi semula jadi berlaku sebelum haid - pengekalan cecair, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan penampilan pembengkakan muka, tangan dan perut. Rata-rata, turun naik berat badan adalah 2-3 kg. Jangan kecewa - ini bukan pound tambahan kerana lemak badan, tetapi cecair yang akan hilang dengan berakhirnya haid.

Pada malam hari kritikal, kerengsaan muncul, banyak yang menginginkan keinginan yang kuat untuk gula-gula dan peningkatan selera makan. Badan cuba menyimpan nutrien untuk kegunaan masa depan. Sekiranya anda tidak menahan selera makan, maka karbohidrat akan disimpan "dalam simpanan" dalam bentuk lemak. Kemungkinan keinginan mengidam gula adalah gula darah rendah daripada berhenti makan. Oleh itu, anda perlu makan dalam bahagian kecil dan kerap - sehingga 6 kali sehari..

Semua kesan progesteron akan dinyatakan sebelum permulaan kitaran seterusnya. Pada masa ini, wanita itu mengalami sindrom ketegangan pramenstruasi, yang merangkumi, selain gejala yang dinyatakan di atas, kembung, mengantuk, kelesuan dan sakit kelenjar susu.

Diet PMS akan membantu memperbaiki keadaan ini. Seminggu sebelum tempoh anda disyorkan:

  • hadkan jumlah garam, makanan masin (kicap, ikan masin, ikan hering, kacang masin, keju, sosej, acar dan perap);
  • gunakan minuman berkafein dan alkohol dengan berhati-hati, yang menahan air dan seterusnya meningkatkan pembengkakan;
  • sertakan ramuan herba diuretik dalam makanan: dill, pasli, ekor kuda, sutera jagung, tangkai saderi.

Sudah seminggu sebelum bermulanya haid, anda perlu makan makanan yang kaya dengan serat dan karbohidrat kompleks (kubis, epal, bijirin, kekacang, dedak, roti gandum, biji dan biji). Serat membantu mengeluarkan air dari badan. Telah diperhatikan bahawa makanan laut membantu melawan keinginan coklat. Sesuai untuk tempoh ini - rendah kalori dan mencukupi protein, zat besi dan zink.

Adakah saya memerlukan diet semasa haid untuk menurunkan berat badan? Secara langsung semasa haid, makanan khas untuk tujuan menurunkan berat badan adalah kontraindikasi. Saya mesti mengatakan bahawa ini bukan masa yang tepat untuk diet. Ini hanya akan memburukkan lagi kemurungan wanita dan memberi tekanan kepada badan..

Hari-hari ini, terdapat penurunan tahap estrogen - hormon yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin (hormon mood). Oleh itu, banyak wanita terdedah kepada keadaan depresi atau sekurang-kurangnya penekanan mood. Ini juga menjelaskan keinginan untuk gula-gula, terutama coklat. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mematuhi diet kalori rata-rata dalam tempoh ini, dan tidak mengatur hari puasa dan diet ketat.

Dengan mengambil kira perubahan hormon semasa haid, menjadi jelas mengapa berusaha menurunkan berat badan ternyata tidak berguna. Peningkatan berat badan bergantung pada progesteron, yang meningkat sebelum haid. Hormon ini menyiapkan badan wanita untuk kehamilan dan mendorong pengumpulan lemak badan. Tetapi proses ini dapat dipengaruhi dengan mematuhi pemakanan yang betul..

Makan semasa haid haruslah rasional dan sihat. Permulaan kitaran dikaitkan dengan ketidakselesaan, dan bagi banyak wanita, sensasi menyakitkan. Pada hari-hari pertama, disarankan untuk hanya mengambil karbohidrat kompleks yang perlahan-lahan diserap oleh badan: roti gandum, bijirin (terutama beras dan soba), kekacang, pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.

Hentikan karbohidrat "buruk" (gula-gula, kek, pastri, pastri manis, kue) dan gantikannya dengan buah-buahan dan buah beri, madu, buah kering, bijirin dengan penambahan madu dan buah kering. Masukkan aprikot kering, prun, kismis, pir kering dalam makanan - mereka cukup manis kerana kandungan fruktosa dan, dalam kombinasi dengan keju kotej atau yogurt, boleh menggantikan pencuci mulut. Produk-produk ini akan membantu meningkatkan mood, membekalkan vitamin dan tenaga, dan pada masa yang sama terdapat risiko yang lebih rendah untuk memperoleh sentimeter dan kilogram tambahan..

Dalam tempoh ini, lebih baik mengecualikan bahan dan pinggan ekstraktif dan perangsang CNS:

  • teh kopi;
  • kuah daging yang kuat, daging goreng dan rebus;
  • coklat.

Menyertakan makanan kaya magnesium dalam makanan anda dapat membantu mengatasi kegatalan dan sakit kepala. Kami mendapat magnesium dengan memakan bijirin, kacang-kacangan, dedak, biji-bijian, sayur-sayuran hijau gelap, kacang polong dan kacang, soba dan bubur millet. Kacang dan biji (rami, bunga matahari, labu, poppy, bijan) boleh menjadi makanan ringan yang sihat di tempat kerja ketika anda merasa lapar. Mereka juga mengandungi vitamin E, yang mengatur pengeluaran serotonin dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pembiakan. Oleh itu, masukkan juga minyak sayuran dan kacang soya dalam makanan..

Kalium mengatur metabolisme garam air dan mendorong penghapusan cecair dari tubuh, dan ini sangat penting dalam tempoh ini, ia juga mencegah kemunculan kemurungan. Semua kacang, aprikot kering, kismis, prun, pisang, kubis, sayur-sayuran berdaun mengandungi banyak kalium..

Pada pertengahan kitaran (8-14 hari), anda dapat menambahkan lebih banyak kalori dan memasukkan produk protein: makanan laut, hidangan ikan dan daging, telur, lebih banyak keju kotej. Karbohidrat harus dikurangkan. Kandungan kalori makanan harus 1400 kcal.

Pada akhir kitaran (15-28 hari), makanan bergula dapat ditambah, tetapi elakkan makanan berat. Seperti sebelumnya, diet harus dikuasai oleh sayur-sayuran, ikan.

Untuk tempoh yang menyakitkan, ada baiknya termasuk dalam diet:

  • pisang dan coklat;
  • vitamin dan mineral (ia membantu mengurangkan nada rahim);
  • minum wain dengan penambahan jus oren pada waktu malam;
  • menyerah kopi, garam dan makanan masin.

Anda dapat mengekalkan tahap zat besi dengan memakan:

  • daging merah;
  • tiram, sotong, udang;
  • kaviar, ikan merah;
  • bubur soba keseluruhan;
  • epal, selada, prun, aprikot kering, kismis;
  • brokoli dan kohlrabi;
  • hati (daging sapi, daging lembu, ayam);
  • jus delima.

Ramai wanita bimbang akan kembung. Dalam kes ini, anda perlu meninggalkan kubis, roti ragi, kentang, pisang, kekacang, anggur, minuman dengan gas, kvass buat sementara waktu. Teh herba dapat membantu mengurangkan kesakitan. Anda boleh minum teh, yang terdiri daripada 1 sudu teh pudina dan 2 sudu teh hijau, infusi jelatang.

Latihan intensiti tinggi juga tidak digalakkan dalam tempoh ini. Dari hari keempat haid, anda dapat melakukan beban biasa di gimnasium, kerana dari hari ke-4 hingga ke-25 kitaran, wanita dapat dengan mudah bertoleransi dengan semua jenis aktiviti fizikal.

Anda boleh memulakan diet rendah kalori tepat selepas akhir haid anda - dalam tempoh ini selera makan anda berkurang dan anda dapat melengkapkan pemakanan yang dirancang sehingga akhir tanpa tekanan untuk badan. Masa yang baik untuk memulakan diet adalah tempoh pengaruh estrogen, tahap yang meningkat setiap hari selepas akhir haid hingga 14-15 hari kitaran. Hormon ini membantu tubuh membakar lemak, meningkatkan mood dan menekan selera makan. Pada masa ini, seorang wanita dalam suasana hati yang baik, dia bermotivasi dan percaya diri, dan tubuh dapat dengan mudah menerima perubahan, khususnya dalam pemakanan..

Adakah mungkin kelaparan semasa haid?

Ubat tidak melawan puasa, yang digunakan untuk mengubati alergi yang teruk, psoriasis, eksim, asma bronkial dan penyakit lain. Mengenai puasa semasa haid, pendapat dibahagikan. Pendarahan berkala bukanlah suatu kontraindikasi, tetapi ada yang percaya bahawa masih tidak bernilai untuk memulakannya dalam tempoh ini. Sekiranya anda sudah dalam proses berpuasa, maka anda tidak perlu mengganggunya selama haid anda..

Pendapat lain adalah berdasarkan fakta bahawa puasa, terutama selama 2-5 hari, harus dijadualkan untuk permulaan haid. Akhir dari mereka berbicara tentang pembaharuan tubuh wanita, keperluan makanan, dan anda perlu keluar dari kelaparan. Sekiranya puasa berpanjangan dilakukan (7-30 hari), maka keluar dari itu juga mesti dijadualkan hingga akhir haid.

Anda perlu tahu bahawa berpuasa boleh menyebabkan penyelewengan dalam kitaran haid - ia menjadi membingungkan atau haid mungkin tidak hadir sepenuhnya. Kitaran harus dipulihkan dengan ubat hormon, yang menyebabkan bahaya kenaikan berat badan jika puasa dilakukan untuk tujuan ini. Ingat bahawa berpuasa berpanjangan di rumah berbahaya dengan segala macam komplikasi (muntah, sawan, tekanan darah meningkat), dan juga mustahil untuk mengambil langkah-langkah yang tepat untuk membuang badan keton dan mengurangkan keracunan..

Juga, banyak yang menyatakan bahawa tidak ada tempoh selepas diet. Diet rendah kalori yang tidak seimbang (pada tahap 1000-1200 kcal) dan sekatan pengambilan protein, lemak dan karbohidrat menyebabkan gangguan hormon. Sistem pembiakan sangat sensitif dan ketidakseimbangan hormon seks berkembang dengan latar belakang penurunan berat badan yang ketara. Ketiadaan haid yang berpanjangan membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan (kemandulan).

Penyebab utama gangguan kitaran adalah rendah atau tidak ada lemak haiwan dalam makanan, yang terlibat dalam pengeluaran hormon seks. Kolesterol adalah bahan yang diperlukan untuk sintesisnya. Kerja sistem pituitari-hipotalamus-ovari yang diselaraskan dengan baik terganggu dan progesteron dihasilkan dalam jumlah yang tidak mencukupi.

Makanan tumbuhan tidak menggantikan haiwan, jadi vegetarian juga boleh menyebabkan ketidakteraturan haid. Topik yang sering diperdebatkan adalah bagaimana makanan mentah dan tempohnya berkaitan. Kita boleh mengatakan bahawa diet rendah protein sayur-sayuran dan buah-buahan mentah pada awalnya membawa kepada peningkatan selang waktu, dan dengan pemakanan yang berpanjangan, haid hilang sama sekali..

Bagaimana mengembalikan haid anda selepas diet?

Penurunan berat badan secara dramatik dan penurunan jisim lemak menyebabkan gangguan kitaran. Menstruasi pulih setelah beralih ke diet yang sihat dan seimbang dan mengembalikan berat badan menjadi normal.

Untuk memulihkan kitaran haid, anda memerlukan:

  • meningkatkan kandungan kalori dalam diet;
  • laraskan pengambilan lemak / protein / karbohidrat (untuk 1 kg berat protein 2 g, lemak 1-1.3 g, karbohidrat 2.5 g);
  • amati peraturan minum (40 ml per 1 kg berat badan);
  • menghubungkan kompleks vitamin dan mineral;
  • mengurangkan intensiti beban.

Makanan harus merangkumi: minyak sayuran, mentega, minyak ikan, makanan laut, ikan, daging, sayur-sayuran, buah-buahan, telur, bijirin, kekacang, produk tenusu dan tenusu, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Juga penting untuk mengikuti diet..

Merebus herba, seperti oregano, akan membantu mengembalikan haid anda. Perubatan tradisional menyebutnya ramuan wanita dan "ibu ibu", kerana ia digunakan untuk banyak penyakit wanita, termasuk membantu memulihkan tahap hormon dan haid. Untuk menyiapkan infus oregano, anda perlu mengambil 2 sudu teh ramuan dan tuangkan 200 ml air mendidih. Berkeras 20 minit. Selepas meneran, minum 1/3 cawan tiga kali sehari.

Sekiranya semua langkah yang diambil tidak membantu memulihkan fungsi pembiakan, pastikan anda mengunjungi pakar sakit puan - terapi hormon mungkin diperlukan.

Produk yang dibenarkan

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam komposisi mengandungi antioksidan, yang dapat mengurangkan gejala kesakitan. Mereka mempunyai kesan positif pada pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus, mencegah sembelit. Dari buah-buahan, anda harus memilih pisang, epal, aprikot, kerana mengandungi kalium, besi dan magnesium. Komposisi sayur-sayuran ada, tetapi brokoli mengandungi asid folik dan kalsium, terung - kalium dan magnesium, dan lentil harus dipilih sebagai produk protein tinggi.
  • Roti rai dengan dedak, bijirin penuh.
  • Sup dimasak dengan baik dalam kaldu yang lemah dan rendah lemak. Pilihan mereka besar mengikut citarasa anda: sayur-sayuran, cendawan, borscht, acar, sup kubis, bit.
  • Sebarang ikan dan makanan laut. Mereka mengandungi jumlah yodium, vitamin D yang mencukupi, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Asid lemak melegakan kesakitan hingga tahap tertentu.
  • Pastikan memasukkan produk susu yang ditapai, keju kotej, keju dan susu dalam makanan anda (jika boleh diterima). Kalsium dan vitamin sangat penting untuk pemulihan badan dalam tempoh ini..
  • Lebih baik memilih jenis daging dan unggas tanpa lemak. Protein, asid amino dan zat besi mereka akan bermanfaat dalam tempoh anda, terutama daging merah, yang mengandungi lebih banyak zat besi. Hati juga berguna dalam hal ini..
  • Telur dalam sebarang penyediaan.
  • Pelbagai bijirin (lebih baik bijirin penuh), kekacang disertakan dengan toleransi yang baik.
  • Masukkan pelbagai minyak sayuran ke dalam makanan - sumber vitamin E, asid lemak tak jenuh.
  • Kacang dan biji - sumber vitamin, unsur surih, asid lemak.
  • Minuman yang disyorkan termasuk teh hijau, infusi rosehip, ramuan herba, yang disebutkan di atas..

Jadual Produk yang Diluluskan

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kcal
kekacang9.11.627.0168
zucchini0.60.34.624
kobis1.80.14.727
kembang kol2.50.35.4tiga puluh
lobak merah1.30.16.932
timun0.80.12.8lima belas
bit1.50.18.840
labu1.30.37,728

Buah

aprikot0.90.110.841
buah oren0.90.28.136
tembikai0.60.15.825
pisang1.50.221.895
pir0,40.310.942
tembikai0.60.37.433
limau nipis0.90.13.0enam belas
serai0.90.13.0enam belas
tangerin0.80.27.533
plum0.80.39.642
epal0,40,49.847

Beri

Strawberi0.80,47.541
buckthorn laut1,25.45.782
kismis1.00,47.543
pinggul mawar1.60.014.051

Cendawan

cendawan3.52.02.5tiga puluh

Kacang dan buah kering

kismis2.90.666.0264
aprikot kering5.20.351.0215
biji bunga matahari20.752.93.4578
biji labu24.545.84.7556
kurma2.50.569.2274
prun2,30.757.5231

Bijirin dan bijirin

soba (tanpa tanah)12.63.362.1313
serpihan oat11.97.269.3366
bubur jagung8.31,275.0337
barli mutiara9.31.173,7320
groet millet11.53.369.3348
nasi coklat6,34.465.1331
parut barli10.41.366.3324

Produk Bakeri

Roti roti6.61,234.2165
roti dedak7.51.345.2227

Bahan mentah dan perasa

sayang0.80.081.5329
sos krim masam1.95.75.278

Tenusu

susu3.23.64.864
kefir3.42.04.751
susu curdled2.92.54.153
asidofilus2.83.23.857
yogurt4,32.06.260

Keju dan dadih

keju24.129.50.3363
keju kotej17.25.01.8121

Produk daging

daging lembu18.919.40.0187
daging lembu19.71,20.090
arnab21.08.00.0156

Burung

ayam16.014.00.0190
ayam belanda19.20.70.084
telur ayam12.710.90.7157

Ikan dan makanan laut

ikan dalam tin17.52.00.088

Minyak dan lemak

mentega0.582.50.8748
minyak jagung0.099.90.0899
minyak zaitun0.099.80.0898
minyak bunga matahari0.099.90.0899

Minuman tanpa alkohol

air mineral0.00.00.0-
minuman buah lingonberry0.10.010.741
teh hijau0.00.00.0-

Jus dan kompot

kompot0.50.019.581
jus aprikot0.90.19.038
jus lobak merah1.10.16.428
jus tomato1.10.23.821
jus labu0.00.09.038
jus rosehip0.10.017.670
* data ditunjukkan untuk 100 g produk

Produk yang sepenuhnya atau sebahagiannya terhad

  • Gula-gula, pastri, pastri, kek, pastri.
  • Kaldu pekat lemak, daging berlemak dan unggas.
  • Lemak marjerin dan tahan api.
  • Alkohol.
  • Daging asap, keju berlemak, sosej, makanan dalam tin, makanan segera.
  • Terhad untuk garam.

Jadual Produk Terlarang

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kcal
sayur-sayuran dalam tin1.50.25.5tiga puluh
timun dalam tin2.80.01.3enam belas
tomato dalam tin1.10.13.520
lobak kuda3.20,410.556

Beri

anggur0.60.216.865

Produk Bakeri

bagel16.01.070.0336
roti7.26.251.0317
tanduk mentega8.312.150.5345
mengeringkan biji popi11.34.470.5372

Alat Manisan

jem0.30.263.0263
jem0.30.156.0238
agar-agar2.70.017.979
krim pastri0.226.016.5300
jeli buah0,40.076.6293
kuih kurabie6,725.864.6516
biskut oat6.514.471.8437
kek3.822.647.0397

Kek

kek4.423.445.2407

Coklat

coklat5.435.356.5544

Bahan mentah dan perasa

sawi5.76.422.0162
cerek1.81.022.293
mayonis2.467.03.9627
lada hitam tanah10.43.338,7251
gula0.00.099.7398
cuka0.00.05.020

Tenusu

krim2.820.03.7205
krim masam2.820.03.2206

Produk daging

daging babi16.021.60.0259

Burung

ayam salai27.58.20.0184
itik16.561.20.0346
itik salai19.028.40.0337
angsa16.133.30.0364

Ikan dan makanan laut

ikan salai26.89.90.0196

Minyak dan lemak

marjerin krim0.582.00.0745
lemak haiwan0.099.70.0897
lemak memasak0.099.70.0897

Minuman tanpa alkohol

teh hitam20.05.16.9152
* data ditunjukkan untuk 100 g produk

Menu (Mod Kuasa)

Rangkaian produknya agak pelbagai, dan senarai produk terlarang tidak panjang. Secara umum, ini adalah makanan yang sihat dan seimbang, yang harus dipatuhi untuk selalu menjaga berat badan yang sama. Semasa menyusun menu, perhatikan jumlah kandungan kalori dan pengedarannya.

Makan tengah hari semestinya paling banyak, sarapan pagi merangkumi 30% dari keseluruhan diet, dan 20% untuk makan malam, selebihnya harus dikhaskan untuk makanan ringan. Sekiranya anda berminat untuk menurunkan berat badan, maka karbohidrat (walaupun karbohidrat kompleks harus dimakan pada waktu pagi, dan makan malam hanya boleh terdiri daripada sayur-sayuran dan komponen protein dalam diet, ikan, keju kotej, telur, ayam, dll.).

Kebaikan dan keburukan

kebaikanKekurangan
  • Pemakanan yang mencukupi secara fisiologi.
  • Menjaga berat badan pada tahap yang sama.
  • Karbohidrat sederhana, lemak tahan api, makanan berlemak, sosej yang tidak dapat diklasifikasikan sebagai makanan sihat adalah terhad.
  • Mengehadkan karbohidrat sederhana sukar.

Ulasan dan hasil

Makanan mempunyai kandungan kalori yang optimum dan kandungan vitamin yang tinggi, jika seorang wanita menganggap ini tidak mencukupi (terutama pada musim sejuk kerana kekurangan buah dan beri), maka anda boleh mengambil ubat tambahan. Ramai orang memperhatikan bahawa diet sukar ditoleransi kerana sekatan makanan bergula, terutama kerana keinginan mereka meningkat. Sebilangan orang tidak berpuas hati dengan penggunaan buah-buahan kering dan buah-buahan manis, kerana alasan ini diet sering terganggu.

  • "... Saya menghidap PMS, yang disertai dengan kegatalan dan bengkak. 10 hari sebelum dia memutuskan untuk menjalani diet. Membuang 2 kg. Saya cuba berpegang pada diet yang betul, tetapi saya tertarik dengan gula-gula sehingga saya tidak mempunyai kekuatan untuk menolak. Selalunya pada waktu petang selepas bekerja saya berhenti - roti halia dan coklat digunakan. Dan apa yang patut dimakan dengan sebiji epal atau keju kotej dengan buah kering - adakah itu lebih sihat? Tetapi saya tidak dapat mengatasi diri saya sendiri. Nampaknya anda perlu mengikuti diet seperti ini secara beransur-ansur dan menjadikannya aturan hidup, maka tidak akan sukar untuk menahan ketiadaan gula-gula ”;
  • "... Penambahan berat badan hari ini selalu 1.5 kg. Jelas bahawa cecair itu disimpan. Pada hari-hari kritikal, sukar untuk mengikuti diet, kerana selera makan terbakar. Saya cuba makan semuanya tanpa asin dan ia membantu: perut berkurang, dan pipi jatuh, dan cincin tidak menggali jari. Saya makan ikan, daging, semua sayur-sayuran, epal, keju kotej rendah lemak dan kefir. Saya tidak makan makanan goreng dan manis. Pemakanan sebegini membantu dengan edema, tetapi rasa sakit saya masih tidak lega - hanya pil yang membantu ”;
  • “… Setelah berpuasa untuk bulan kedua tidak ada tempoh. Selepas panggilan pertama, selama dua bulan berturut-turut, haid ditangguhkan, dan selepas kedua, mereka hilang sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, berat badan tidak turun banyak - hanya 7 kg. Saya sangat kecewa kerana begitu banyak usaha dilakukan dan sekarang ia mulai gagal. Saya faham bahawa jika saya mula makan seperti biasa, kilogram akan kembali lagi. Jadi ternyata lingkaran setan ".

Harga diet

Makanan seimbang ini mengandungi makanan yang terdapat dalam kehidupan seharian. Kos makan selama seminggu boleh menjadi 1600-1800 rubel.

Pendidikan: Lulus dari Sekolah Perubatan Sverdlovsk (1968 - 1971) dengan ijazah dalam pembantu perubatan. Lulus dari Donetsk Medical Institute (1975 - 1981) dengan ijazah dalam Epidemiologist, Hygienist. Dia menamatkan pengajian pascasiswazah di Pusat Penyelidikan Epidemiologi Pusat, Moscow (1986 - 1989). Ijazah akademik - calon sains perubatan (ijazah yang dianugerahkan pada tahun 1989, pertahanan - Institut Penyelidikan Pusat Epidemiologi, Moscow). Menyelesaikan banyak kursus latihan lanjutan dalam bidang epidemiologi dan penyakit berjangkit.

Pengalaman kerja: Bekerja sebagai ketua jabatan pembasmian kuman dan pensterilan 1981 - 1992. Ketua Jabatan Jangkitan Sangat Berbahaya 1992 - 2010 Aktiviti pengajaran di Institut Perubatan 2010 - 2013.

Kesakitan semasa haid adalah patologi yang dalam perubatan disebut algomenorrhea atau senggugut. Biasanya, rasa sakit muncul beberapa hari sebelum bermulanya haid dan boleh berlanjutan sehingga akhir haid.